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基礎代謝を上げて簡単にダイエットできる方法とは?



おはようございます、としぞうです。

あなたの基礎代謝はどれくらいあって
年齢平均以上の代謝力ですか?

ダイエットを志すのであれば
基礎代謝のUPは必須で
代謝力を上げなければ効率が悪いです。

では、どうやって代謝力を
上げればいいんでしょうか?

食事や運動が大切になるのは
イメージ的に分かりますよね。
 

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基礎代謝を上げる方法

基礎代謝を上げるためには
まず、現在の自分の基礎代謝を
知らなければなりません。

自分の基礎代謝が分かれば
年齢、性別
平均に照らし合わせて
現状を把握しましょう。

 

とは言っても

 

正確な基礎代謝を調べるには
かなり大掛かりな装置が必要ですから
簡易的に調べるしかありません。

 

最近では、体重計を使って
簡単に基礎代謝を量れますし
ネットで探せば簡単にヒットします。

体脂肪計

このサイトは、おじさんが主役ですから
40歳、男性の基礎代謝を元にして
話を進めたいと思います。

 

まず、40歳男性の
平均的な基礎代謝は
身長170cmで体重70kgの場合で
1603kcalとなります。

 

※下記のリンクをクリックして
あなたの基礎代謝を調べて下さい。

基礎代謝

 

基礎代謝を上げる方法として
僕が考える3つのポイントは

 

1.基礎体温を上げる
2.筋肉量を増やす
3.高タンパク低脂肪な食品を摂る

 

基礎体温を上げ、筋肉量を増やすには
筋トレが効果的であることが
簡単に想像できます。

 

当然、高タンパク低脂肪の
食品を摂取することも必要です。

 

ちょっと待って下さい!

 

筋トレをやっている方なら
当たり前のことですよね?

 

なので、そのまま筋トレを継続すれば
基礎代謝
上がって行くに決まってます。


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簡単だけど続かない

ダイエットの方法は
簡単なものも多いですが
継続することは難しいです。

 

やはり筋トレは辛いです…

 

やり方は簡単でも、身体にかかる負荷は
とても大きいですから継続するとなれば
3日坊主の可能性が高くなりますよね?

 

習慣化する以外に方法はなく
2週間の継続を目指して
頑張って継続しましょう。

 

習慣化してしまえば
筋トレ依存症のようになって
継続もできるかと思います。

まとめ

なんだかんだ言っても
筋トレと食生活が
ダイエットの成功方法ですね…

 

では、記事をまとめましょう。

 

・基礎代謝を上げればやせる
・基礎代謝を上げるには筋トレ
・高タンパクで低脂肪の食品を摂る
・何はともあれ継続が大事

 

頑張って筋トレして
基礎代謝をUPさせましょう。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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