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自転車ダイエットの効果はどれくらい?目安はこれだ



こんにちは、としぞうです。

自転車ダイエットはペダルをこぐだけで
誰でも簡単にできるダイエット方法です。

ジョギングやウォーキングと違って
それほど辛くないので
継続するのも比較的ラクラクですよね。

では、自転車ダイエットの効果って
実際の話どれくらいあるんでしょうか?

目安が分かれば、やる気もでるし
目標も立てやすくなります。

そこで、自転車ダイエットの
効果と目安について書いてみます。
 

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自転車ダイエットの効果は?

自転車ダイエットを継続するためには
効果がどれくらいあるのか?
とても気になるものだと思います。

自転車

基本的に有酸素運動なので
余分な脂肪分が燃焼されて

 

身体がスリムになって
体重が落ちてきます。

 

それから、足を使ってペダルをこぐので
足の脂肪分が特に燃焼されます。

結果として
足が細くなるんです。

 

※ペダルをこぐとき、ギアは高速で
足に負荷をかけず
長時間(30分以上)こいで下さい。

 

ギアを低速にして
足に負荷をかけてしまうと
足の速筋が鍛えられて
逆に太くなってしまいます。

消費カロリーの目安

自転車ダイエットで消費されるカロリーは
目安として、どれくらいなんでしょうか?

 

これが分かっていれば
当然やる気も違ってきます。

 

自転車に乗って消費するカロリーは
METS法で計算されることが多いです。


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※METS法とは、運動によって
消費されたエネルギー量が
通常の消費エネルギー量の
何倍に相当するのか係数を使って
表す方法です。

 

METS数(運動別エネルギー消費量)
=係数

 

例えば、自転車で16kmで走ったとすると
METS数は5になります。

 

ちなみに消費カロリーを
計算する公式は以下のようになります。

 

体重(kg)×METS数×運動時間(時間)
=消費エネルギー(kcal)

 

と言うことは…

 

70kgの人が時速16kmで、2時間自転車をこいだら
70(kg)×5(METS数)×2(時間)=700kcal…
これって結構な数字ですよね?

 

もし、休日にショッピングを兼ねて
往復4~5時間かけて自転車ダイエットしたら…

 

想像したら楽しくなってきませんか?

 

まあ、継続することに意味がありますから
無理は絶対にいけませんけどね。

 

楽しみながらダイエットしましょう。

まとめ

自転車ダイエットの効果が
どれくらいあるのか
イメージできましたか?

 

やるからには、効果がどれくらいか?
また、消費カロリーの目安が
分かった方がいいに決まってます。

 

楽しみながら頑張って
自転車ダイエットを継続しましょう!

 

※さらに読むのは
自転車ダイエットの「時間と距離」

 

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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