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自転車ダイエットのすすめ【時間と距離】どれくらいが理想?



こんばんは、としぞうです。

みなさんは自転車ダイエットって
知ってますか?

自転車があれば出来る簡単なダイエットです。

脂肪が燃えはじめる理想の時間は20分以降で
距離にすると2km以上で効果が出始めますから
そこからは自分との戦いとなります。

自分で目標を作りましょう。

通勤などを自転車にするだけでも
ダイエット効果が期待出来ます。
 

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自転車ダイエットのすすめ

自転車ダイエットは
簡単で効率よく痩せる事が可能です。

自転車

年齢を重ねると、下半身太りなどになりやすいですが
そんな下半身太りに効果があるのが自転車ダイエットです。

 

ペダルを漕ぐだけなので
誰でも簡単に痩せる事が出来ます。

 

普段は車を使っている人が
自転車に変えるだけなんです。

 

ダイエットが出来ない人もいるとは思いますが
自転車ダイエットならきっと出来ると思います。

 

ペダルを漕ぐだけですから
比較的簡単ではないでしょうか?

 

目標にするものを見つけて
そこまで行って帰ってくるのもいいし

目当てのお店などを決めて
そこまで行くのでもいいです。

 

時間があったら、極力自転車に乗るだけで平気です。

 

時間を見つけて乗るだけなので
坂道でなければキツくないと思います。

何時間漕ぐの?

出来るのであれば3時間くらい、漕ぐのが
いいと思います。

 

自転車ダイエットはハッキリ言って楽です。

 

とは言っても、楽じゃない人もいると思いますから
最低でも1時間は漕ぎたいところです。

 

運動の消費、カロリーの消費は
同じ運動を20分継続することで出始めるんです。

 

だから1時間位は漕がないと
いい効果は出にくいと思います。


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私は毎日6時間
BMXで走ってます。

 

朝に3時間と夜に3時間です。

 

技とかをやる自転車で
上手くなりたくて毎日乗っています。

 

スケートボードは更に効果的です。

 

でも、スケートボードは
すぐに走れるようにはならないので
自転車でいいと思います。

 

目標は、1時間以上が好ましいと思います。

 

最低でもそれだけやれば
いい効果は期待出来るはずです。

距離はどれくらい?

運動を始めて20分以降で
脂肪が燃焼されると書きましたが

距離としては5〜20kmがいいでしょう。

 

ちょうど1時間位で、それくらいの距離になります。

 

通勤などを電車でしている人は
自転車通勤にするといいのではないかと思います。

 

距離だとなかなか難しいですが
時間なら1時間で15〜20kmは走れると思います。

 

ロードバイクやマウンテンバイクだと
ギアがついていてかなりスピードも出ます。

 

距離をどんどん伸ばす事も可能なはずです。

 

ママチャリでも平気ですけど
ギアが重たいんですよね…

 

それでは距離が伸ばせないので
クロスバイクやロードバイクなら
距離を伸ばせます。

 

逆に、楽に距離を稼げますし
乗っているだけで気分は爽快です。

 

※次に読む記事は
「自転車ダイエット」成功は週に何回?

 

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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4件のコメント

  • とっぴん

    大抵お腹の脂肪は、時間をかけて貯めたものです。
    休日十数時間自転車を漕いで、急激に体脂肪を減らせることなどあり得ません。
    無理は必ず負担や故障となって、体を襲います。
    それに、急激に落とした体重は、またすぐに戻ります。
    私は最低週二回、片道25Kmを自転車で通勤しています。
    パンクなど不慮の出来事に対応するため、始業の2時間前に会社に到着できるよう、朝5時過ぎに家を出ています。
    会社に到着すれば汗で失った水分の補給と、ソイプロテインを40gほどを朝食として摂取しています。
    実に穏やかに体重が減っていますが、それだけではありません。
    悪玉コレステロールが激減、善玉コレステロールが増加。
    腹筋などの筋肉がつくので、体重減の効果より、ウエストのサイズダウンが目立ちます。
    訳あって1.5か月ほど自転車には乗れない状況でしたが、このようにして絞った体重はやすやすと増加しません。
    ダイエットは継続です。

    • コメントありがとうございます。

      仰る通りだと思います。
      なので私は、休日と言わず、ほぼ毎日自転車に乗っています。

      仕事が時間をとりやすい業種というのもありますが…

      私は、1日6時間前後自転車に乗っていますが
      時間のとれない人は1時間くらいが理想ではないでしょうか?

      ダイエットだけではなく、筋トレも含めて継続は力なりですよね。

  • ロンぐらいだー

    1日に6時間も無理ですが?

    • 私はBMXが上手くなりたくて乗っているので、例外だと思います。
      なので、1時間前後を目標にされればいいですよ。

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