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体幹トレーニングの効果は継続が大事だよ



おはようございます、としぞうです。

体幹を鍛えると痩せると言いますが
体を鍛えれば、どの筋肉であっても
シャープになるはずですよね?

でも、体幹トレーニングが
やたらと推奨されています。

これがどうしてなのか
とても気になりませんか?

と言うことで
体幹トレーニングの秘密を
探ってみたいと思います。
 

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体幹トレーニングの効果と方法

はじめに体幹について説明しないと
分かりにくいと思います。

体幹トレ

体幹筋は
身体の深層の筋肉(コアマッスル)で
内臓を支えたり
身体のバランスをとったりします。

 

なので、体幹筋が弱いと
外側の筋肉を鍛えても意味がありません。

 

腕相撲や握力だけ強くて、格闘技は弱い…
そんな感じのマッチョになっちゃいます。

 

だからこそ、体幹を鍛える必要があり
より簡単な方法を知ってほしいんです。

 

体幹を鍛えれば
必然的に基礎代謝が上がるので
ダイエットには
効果的な方法の1つです。

 

もっとも簡単な方法は
腹式呼吸ではないかと思います。

 

腹式呼吸とは、お腹を使った呼吸法で
以下のように行います。

 

1.鼻で徐々に息を吸い
それに合わせてお腹をふくらます。

2.口で徐々に息を吐き
それに合わせてお腹をへこます。

 

腹式呼吸の発展系として
某芸能人の推奨する
ロングブレスダイエットがありますよね。

スクワットでも鍛えられる

スクワットで体幹を鍛えることもできます。

 

このサイトは、簡単で継続できる
これがコンセプトですので
簡単な方法を紹介します。

 

スクワットを普通にやっていては
足腰、背中を鍛えられて
深層部の体幹筋はあまり鍛えられません。


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ある方法で、効果的に体幹を鍛える
スクワットに変わりますよ。

 

それは
体幹を意識することです。

 

詳しく説明すると

 

スクワットをするとき背筋を伸ばして
頭のてっぺんからお尻まで
きれいな一直線を意識します。

 

その上で背骨とお尻
さらに腹筋を意識して
スクワットします。

 

無理をしては意味がないので
20回を1セットとして
1日3セットくらいのペースでいいですよ。

 

それでも苦しい方は10回を1セットで
自分のペースでやって下さい。

 

※さらに効果的にするためには
スローな動きでスクワットをすることです。

まとめ

体幹トレーニングをやっていれば
基礎代謝が上昇してダイエットには
とても効果的と言えます。

 

スクワットに関しては
一般的に知られている体幹トレーニングよりも
直接的な効果は薄いかもしれませんが

あくまでも継続ができる方法として
紹介させていただきました。

 

※はじめに実践するのは
体幹トレー二ング「ダイアゴナルバランス」

 

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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