ガリガリとブヨブヨ
 
いまカラダを改善したい…

プロテイン約20杯分の効力
理想の体重は
このサプリで手に入る
 

体幹トレー二ング【ダイアゴナルバランス】のやり方



こんにちは、としぞうです。

話題の体幹トレーニングには
さまざまな方法がありますが
ダイアゴナルバランスって知ってますか?

サッカーの長友佑都選手もやっている
体幹トレーニングの1つで
最もポピュラーな方法だと思います。
 

スポンサーリンク


ダイアゴナルバランス

ダイアゴナルバランスは体幹トレーニングの
代表的な方法と言えますが
クロスレイズとも呼ばれています。

それでは
ダイアゴナルバランスのやり方を
詳しく書いてみましょう。

ジム

手順

1.まず、膝(ひざ)をつけずに
両手と両足で四つん這いになる。

2.次にどちらかの足を後方に伸ばす。

3.さらに伸ばした足とは逆の手を
前方に伸ばす。

4.手足を伸ばした状態で10秒キープして
左右2セットづつ繰り返す。

 

ちょっと分かりにくいかもしれないので
やり方の動画をご覧下さい。

 

ダイアゴナルバランスのやり方はココ

 

※動画ではやり方が多少違いますが
身体に無理がない方法のようです。

 
あなたの身体に合わせて
自分のメニューを考えましょう。

ダイアゴナルバランスの効果

ダイアゴナルバランスは主に
お腹(腹横筋)、背中(多裂筋)
お尻(大殿筋)の筋肉を鍛えます。

 

簡単に見えますが…

 

ハッキリ言って
かなり辛いです。

 

バランスを保とうとしても
すぐに倒れてしまったり
身体がグラグラ揺れ動きます。

 

これって継続できないじゃん!

 

はじめの1週間くらいは
諦めの境地になるかもしれませんが

 

2周間目に入ったころになると
自然にバランスが保てるようになり
体幹が鍛えられた感覚が得られます。

 

ダイアゴナルバランスは
体幹トレーニングの基本となる
重要な方法ですので
必ずマスターしましょう。


スポンサーリンク


どうしても苦しい場合

ダイアゴナルバランスは
簡単に見えて、かなり辛いです。

 

僕が紹介したやり方が辛い方は
記事中の動画のやり方
が楽だと思います。

 

それでも辛い方がいらっしゃるかも…

 

身体能力には個人差がありますから
自分のペースで徐々に鍛えべきです。

 

無理をして怪我をすれば
元も子もありません。

どうしても辛いあなたは
足の膝(ひざ)をつけて下さい。

そうすれば楽になりますので
ストレスも感じないと思います。

 

焦ってはいけません

 

自分のペースで徐々に積み上げて
強い肉体を造り
基礎代謝をUPさせましょう。

まとめ

体幹トレーニングをして
身体を鍛えれば、身体の芯が強くなって
基礎代謝もUPします。

 

お腹と背中とお尻

 

上記3つを意識して
その周りの筋肉を鍛えましょう。

 

ダイアゴナルバランスは
体幹トレーニングの基本となっていて
上記3つのバランスが重要です。

 

継続して鍛えて行きましょう。

 

※ダイアゴナルバランスの次は
体幹トレー二ング「サイドブリッジ」

 

最後まで読んで下さりありがとうございます。

この記事が気に入ったら、いいねして下さい。

Feedlyのフォローもお願いします。

follow us in feedly



22件のコメント

  • yumA2281

    短時間で出来そうな筋トレで、継続して出来そう。直ぐにやってみようと思いました。毎日頑張ってみますね。どういう身体になるか?楽しみです。

  • たろー

    この体幹トレーニングよく見かけますね!
    最近変なスクワットをして膝を壊してしまったので、治ったら今度はこれをやってみようと思います(*^^*)
    ダイエット目的ですが、体幹を鍛えれば全体に効果があるよ!と夫にも言われているので頑張ってみます!

  • みかさ

    動画つきでわかりやすかったです!始めたばかりなのでバランスをとるのが難しいですが、できると信じて頑張ってみようと思います。

  • よんぴんちゃん

    動画を見て実際にしてみました。一見簡単そうで体のバランスを保つのきつかったです。以前から体幹トレーニングに興味はありましたが、初めてしてみました。とても参考になりました。頑張って続けます。

  • 長門

    お腹と背中とお尻の筋肉の中で、お腹の筋肉しかいままで意識していなかったので、背中とお尻の筋肉も意識していこうと思います。

  • たよん

    体幹筋は大きいので、鍛えるとダイエットにも効果的らしいですね。リバウンドしにくい体作りを目指して、紹介されているトレーニングを参考に鍛えていきたいと思います。

  • まゆゆ

    体幹を鍛えるトレーニングは、どんなスポーツをしている人にも効果というか、意味があるので、ぜひ実践してみようと思います。勉強になりました!

  • もめ

    体幹鍛えてるんで参考になりました!
    いまやってるのとちょうど一緒でした。
    こつこつがんばります!

  • にるふ

    今スクワットで少しずつダイエットできたらなぁと思ってしているのですが、効果ぎ現れないので、今度はこの体幹トレーニングにチャレンジしてみたいなと思ってます。

  • ののか

    体幹トレーニングって基礎代謝があがるんですね、初めて知りました!
    動画見ながらやってみましたけど、おっしゃるとおりめちゃめちゃキツイですね。

    そろそろ基礎代謝が下がる年齢だけに、できれば続けたいですけど私にはちょっとムリかなぁと思ってしまいました。

    としぞうさんは頑張ってくださいね!
    かげながら応援してます!

  • ポテト太郎

    体幹トレーニングの大切さがわかる記事でした!とても参考になります!
    さっそく、明日からチャレンジしてみようかと思います!継続はチカラなり…日々コツコツと体幹を鍛えていければと思います!

  • インテル55

    長友選手がやっているあのトレーニングは「ダイアゴナルバランス」というのですね。長友選手の無尽蔵な体力にあこがれて、体幹トレーニングに興味を持ったところだったので、とても参考になる記事でした。お腹と背中とお尻を意識してチャレンジしてみようと思います。

  • るか

    簡単でお家でやりやすかったです!しかし、かなりきついですが動画を見ながら継続したいと思います。

  • うさぎ

    見てると簡単そうに見えますが、実際に試してみたら足がつりそうになりました。思ったよりかなりつらいです。
    でも、続けたら筋肉がしっかりつきそうだと思ったので、暫く挑戦してみようと思いました。

  • 駒蔵

    スポーツ選手だけではなく、一般の人も体幹を鍛えれば姿勢がよくなり、腰痛や肩こりが改善されると聞きます。ちょっとやってみましたが、ぐらついて難しいですね。できるまで挑戦しようと思います。

  • こんきち

    特別な道具がいらないので、手軽にできるのがいいですね。動画ありがとうございます!

  • マシュマロ

    すぐに始められそうで、良いですね。最近運動不足で気になっていたので早速やってみます。

  • あれっち

    友人に誘われて行ったヨガの体験教室で、この動きやりました…。すごくキツかったのを覚えてます。右手のときは大丈夫なのに左手のときはすぐに崩れてしまうんです。筋力?体幹のバランスが悪い?寝る前に軽いストレッチをやっているので、こちらの動きも追加してやってみようと思います。

  • モワ

    おじさんでなくておばさんですが、運動不足で衰えを感じてみます。ちょっとずつ試してみようと思いました。

  • たぬき

    道具もいらずどこでもできるのがいいですね。動画を見て簡単そうに見えたので少しやってみましたが結構キツイです。

  • oja

    「体幹トレーニングの基本となる」というのはピラティスのような感じですね。
    体の中から運動をしているような感じがします。

  • はな

    ちょっと難しそうですが、さっそく挑戦してみます!!
    体幹を鍛えたくても自己流では効果がなく困ってました。慣れるまで時間はかかりそうですが、継続はチカラなり!効果が出るのを楽しみに、がんばりますー

コメントを残す