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ダイエットしても下半身は効果なし?スクワットで筋トレだ



おはようございます、としぞうです。

ダイエットしても下半身だけは
なかなか細くならない…
そんなことってありますよね?

個人差はありますが
僕の場合も、下半身は
1番最後に痩せる感じかな…

下半身を重点的に細くしたいなら
ウォーキングや
ジョギングもいいですが
もっとも効果的なのは
スクワットです。
 

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下半身を細くするには?

下半身を細くするのって
正直言って難しいと思います。

スクワット

考えられる方法は、すでに書いたように
ウォーキングやジョギングですが
ピンポイントで下半身を狙うなら

 

スクワットが有効です。

 

メリットとしては、家の中でできますから
イヤになったら即座に中止できること…

 

止める前提ではじめるのもどうかと思いますが
ウォーキングやジョギングの場合
中止しても、帰る必要があります。

 

それにスクワットの場合は
100回もやれば
足腰はフラフラに…

 

時間短縮して筋トレできるし
TVを見ながらでもOKです。

 

まあ、普通の人間なら50回もすれば
とてつもなく辛くなってきますけどね。

スクワットのやり方

この説明はあまり必要ではないので
動画を参考にして下さい。

 

スクワットのやり方はココ

 

ダンベルは使わなくてもいいですが
その場合、両手を万歳の状態にして
スクワットしてもOKだと思います。

 

スクワットをする場合
2つのパターンがあるんですが

 

1.スピードにのってやる
2.スローにやる

 

正直言って、どちらも有効ですが
筋肉は動きに慣れる習性があるので
両方をミックスしてやる方が
効果的です。

 

※回数に関しては、限界までやるか
あるいは30回×3セットなど
自分のペースでやってみて下さい。

スクワットの注意点

スクワットは細くするためではなく
太くするための筋トレなので
やり過ぎると
筋肉質になってしまいます。

 

なので、単純に足を細くしたい場合は
あまりおすすめできません。

 

さらに言えば、膝を曲げる上下運動なので
かなりの負担が膝にかかります。


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もし、膝に違和感を感じたら
すぐにスクワットを
中止して下さい。

 

※足を細くしたいだけなら
スクワットする回数を
減らして下さい。

 

とは言え、スクワットは
足腰を鍛えるには
最適な筋トレなので
やってみて損は絶対にありません。

まとめ

僕もスクワットをやっていて
今では500回くらい
できるようになりました。

僕の友人は
1000回以上できますけど…

 

では、記事をまとめます。

 

・下半身の筋トレならスクワット
・自宅でTVを見ながら時間短縮できる
・やり過ぎると筋肉質になる
・足を細くしたいなら回数を少なくする
・膝に違和感を感じたら中止する

 

スクワットは効果的ですが
ハッキリ言ってかなり辛い…

 

※次に読む記事は
スクワット「毎日しなくても」効果あり

 

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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