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筋トレで腕を太くする方法ってどうすればいいの?



こんばんは、としぞうです。

筋トレで腕を太くしたいけど
イマイチ方法が分からないし
なかなか成果が現れないだよね…

そう言う悩みをよく聞きます。

基本的にはダンベルを使うのが
もっともピンポイントで
腕を太くすることができます。

とは言っても、ちょっと分かりづらいので
具体的な方法を詳しく書きます。
 

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腕を太くする筋トレ

腕だけではなく、肩や胸なども
同時に鍛えるならバーベルが
とても効果的なんですけど

 

腕が太くしたいのであれば
ダンベルを使って腕をイジメましょう。

 

では、ダンベルを使って
どんな筋トレをするんでしょうか?

ダンベル

バイセプスカール

せっかく方法をお伝えするんですから
簡単かつ継続できる方法がいいですよね?笑

 

なので、バイセプスカール
おすすめします。

 

まずは動画をご覧下さい。

 

バイセプスカールのやり方はココから

 

やり方は簡単なのは、動画を見て
お分かり頂けたと思います。

 

この、バイセプスカールを
30回×2セットやって下さい。

 

かなり乳酸がたまって
腕がパンパンに張ってくると思います。

 

そこでプロテインを飲むか
タンパク質を多く含む食品を食べて
シャワーを浴びて寝て下さい。

 

ペース的には3日筋トレしてから
1日休むと、さらに効果的になります。

 

筋肉が発達しやすい方で1週間
そうでない方でも3ヵ月あれば
腕が太くなったことを
実感できるはずです。
 

※セット数は多いほどいいですが
継続できないようでは意味がありません。


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ダイエットとは逆の方法

ダイエットの場合、食べてすぐ寝ると
太ってしまうので厳禁と言われますが
腕を太くするには、その逆をやるんです。

 

要は、大きくならなければいけませんので
筋トレをして、高タンパク低カロリーの食品を
しっかり食べてから寝る。

 

これが筋肉を発達させる
最速の方法です。

 

油断すると太ってしまうような気がしますが
過度なトレーニングを継続していると
ある程度、好き勝手に食べても太りません。

 

なので、筋肉を発達させる
タンパク質を多く含む食品を
効果的に食べて、筋トレをして下さい。

 

僕はプロテインではなく
低脂肪乳をお茶代わりに飲みます。

まとめ

今回は腕を太くすることだけを
詳しく書きましたが
身体全体を鍛えなければダメですよね?

 

今後も筋トレについて発信しますので
また遊びにきて下さい。

 

では、記事をまとめます。

 

・腕を太くするにはダンベル
・バイセプスカールが簡単でおすすめ
・筋トレ後、タンパク質を摂取して寝る
・筋トレを習慣化すれば太らない

 

これからも筋トレを楽しみながら
頑張って行きましょう。

 

※これを読んだら
タンパク質の多い食品はコンビニで

 

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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