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筋トレで三角筋を鍛えて肩幅を広くしよう!



こんにちは、としぞうです。

筋トレをして三角筋を鍛えれば
肩幅が広くなるはずなんですが
なかなか簡単には行かないですよね?

筋トレを繰り返せば、身体は比較的
短期間で筋肉質にはなりますが
大きく広くするのは簡単ではありません。

かと言って、鍛えすぎてしまうと
逆効果となって、シャープで
細い身体になってしまうことも…
 

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筋トレで三角筋を鍛える

肩幅を広くするには、単純ですが
三角筋を鍛えるのが手っ取り早いです。

肩幅

三角筋は肩の多くを形成しているので
鍛えれば肩幅が広くなるんです。

 

では、どうやって三角筋を
鍛えればいいんでしょうか?

 

三角筋をターゲットにした
筋トレと言えば…

 

サイドレイズ、フロントレイズ
リアレイズ、ショルダープレス…

 

等々あるんですけれども
僕の中ではサイドレイズ
もっとも効果的だと思っています。

 

なぜなら、サイドレイズは
かなり辛い筋トレだからです。

 

30kgくらいのダンベルを使って
ショルダープレスをしても効果的ですが
サイドレイズは10kgでもOKです。

 

体感的にはサイドレイズの辛さは
ショルダープレス
2倍くらいかな…

 

やり方は簡単ですので
動画をご覧になって下さい。

 

サイドレイズのやり方はこちら

 

見ていると簡単そうですが
本当に辛いですので
5kgのダンベルからはじめるといいです。
 

※関節を痛める可能性もあり
危険ですので、違和感を感じたら
必ず筋トレを中止して下さい。

肩幅は骨格だけではない

肩幅の広さは生れ持った骨格で
鍛えても変わるものではない…

 

よく言われることで
確かに一理ありますが
鍛えることで三角筋が大きくなって
肩幅は広くすることができます。


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もちろん、骨格が大きい方が
肩幅は広く見えますが
痩せていても大丈夫です。

 

3ヵ月サイドレイズを続ければ
確実に筋肉質になってきます。

 

ただ、実際に肩幅を広くするのは
かなりの期間が必要ですから
1年間以上の継続
必要ではあります。

 

さらに言えば

 

鍛えすぎは逆効果となって
肩幅がシャープで細くなってしまいます…

 

なので、3日筋トレしたら
4日目は休養をとる
ようにして下さい。

 

休んでいる間に、筋繊維が成長します。

 

筋肉質になるのは簡単ですが
身体を大きくするのは
食生活の改善と継続が重要ですので
高タンパク低脂肪の食事を心掛けましょう。

まとめ

それでは、今回の記事をまとめます。

 

・肩幅は筋トレで広くできる
・ショルダーレイズがおすすめ
・3日筋トレしたら4日目は休養をとる
・高タンパク低脂肪の食生活

 

肩幅を広くして、男らしく
筋トレを継続して手に入れましょう。

 

※この記事の後は
筋トレはエキスパンダーでもOK

 

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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