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大胸筋の筋トレはエキスパンダーでもOKだよ



こんにちは、としぞうです。

あなたの大胸筋は分厚い方ですか?

大胸筋を鍛える場合って、腕立て伏せをやってみたり
ダンベルを使ったりすると思います。

大胸筋を鍛えるためのアイテムは他にもあると思うんですが
ここではエキスパンダーをおすすめします。

エキスパンダーは昔からある
大胸筋を鍛えるアイテムですから
使ってみても全然OKですよ。
 

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大胸筋の筋トレ方法

大胸筋が大きくなって胸板が超分厚くなれば
めっちゃカッコイイと思いませんか?

エキスパンダー

通常は、大胸筋を鍛える場合
腕立て伏せをおすすめしているんですが
とある知人に質問されたんです。

 

エキスパンダー
大胸筋は鍛えられるの?

 

すでに書いたんですが、エキスパンダーは
昔から大胸筋の増強に使われているので
使っても大丈夫です。

 

ただし…

 

大胸筋は、開くよりも閉じるときに筋繊維が鍛えられますから
普通にエキスパンダーを使ってはNGです。

 

では、どうすればいいの?

 

答えは簡単で、エキスパンダーを背中に回して
両手を広げた状態で、広げた両手を閉じるだけです。

 

分かりにくかった場合は下記のリンクをクリックして
動画をご覧になって下さい。

 

エキスパンダーの使い方はココから

 

広げるのではなく、閉じる
これがエキスパンダーを使った大胸筋を大きくする筋トレです。

 

やり方は簡単なんですけど、ハッキリ言って
いつもながらこの筋トレも辛いですよ…

 

大胸筋を大きくするため
頑張ってチャレンジしてみて下さい。


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エキスパンダーの注意点

エキスパンダーの使うとき
1つだけ注意点があるんです。

 

僕がよくやってしまうことで
けっこう痛いんですよね…

 

それは

 

エキスパンダーを伸ばした状態から縮めるときに
エキスパンダーのバネの部分で
を挟んでしまうことです。

 

なので縮めるときは、ゆっくりと縮めて下さい。

 

ゆっくりと縮めると負荷も多くかかるので
さらに効果的になること間違いなしです。

 

肉を挟んで怪我をすることは
本当に気をつけて下さいね。

まとめ

エキスパンダーを使ったり腕立て伏せをしたりして
ワンパターンでない筋トレをしましょう。

 

では、記事をまとめます。

 

・エキスパンダーでも大胸筋を鍛えれる
・使い方は開くのではなく、閉じる
・バネに肉を挟まれないように注意

 

筋肉はワンパターンよりも
違う鍛え方を混ぜると有効です。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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