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筋トレを毎日?『基礎工事&解体』のイメージになるよ



こんにちは、としぞうです。

毎日筋トレをやっていると
効果が半減すると言う話
あなたは聞くことがありませんか?

都市伝説なのかもしれませんが
よく聞く話ではあります。

僕の考えは、ダイエットなら毎日でもOK
マッチョになりたいなら
毎日やるとNGだと思います。

もう少し詳しく書いてみましょう…
 

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筋トレは目的で変わる

筋トレとは
骨格筋の出力と持久力の向上
さらには筋肥大を目的にするものです。

筋トレ

要は、筋肉を強くするため
筋繊維を傷つけ
筋肉の自然治癒力を利用して
その結果
筋肉が肥大します。

 

目的が筋肉の肥大なら
ダイエットには向きませんよね?

 

ところが、筋トレは
筋肉の自然治癒力をしますから
身体の代謝も当然のようにUPします。

 

結果としてダイエット効果もあり
軽い筋トレは毎日でも大丈夫です。

 

※過度な筋トレは目的が違うので
注意が必要です。

 

では、マッチョになるのが
目的の場合は?

 

そうなんです、すでに書きましたが
筋トレは筋肉の自然治癒力を利用しますので
毎日やってしまうと
肥大化する時間がないです。

 

なので、激しい筋トレをやってから
筋肉を休ませてあげる必要があります。

 

サイクルとしては
いろいろと言われていますが
僕の場合は
3日に1日休んでます。

 

休んでいると筋肉の緊張がほぐれて
ぶよぶよになる感覚がありますが
それに耐えて休むことも
大事なトレーニングです。

 

強い負荷を与えて、しっかり休む
これが筋トレの極意と言えるでしょう。


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せっかく基礎工事したのに

筋トレは筋肉の自然治癒力を利用しますから
毎日強い負荷をかけ続けることは
意味のない建設工事と同じです。

 

イメージとしては…

 

基礎工事が終わって
これから建物を造る段階になって
全てを解体してしまう…

 

そんな感じだと思います。

 

そんな年末度調整のような
トレーニングをやっても
意味がないですよね?

 

なので、筋トレをするときは
必ずメリハリを考えて下さいね。

 

それから、筋トレのメニューを変えて
メリハリをつけることも大事です。

 

筋肉を順応性が高いですから
同じメニューだとすぐに慣れてしまって
効果が半減していまいます。

 

筋トレをするときは
1パターンではダメってことですね。

超回復について

筋トレで傷ついた筋繊維を休ませるため
休日が必要と書きました。

 

休ませることで筋肉が自然治癒しますが
強い負荷を与えて休ませると
自然治癒力が激増すると言われています。

 

超回復の理論です。

 

真相は分かりませんが
僕は信用していません。

 

激増するかは分かりませんけど
自然治癒力を利用することで
筋肉が肥大化するのは確かなので
頑張って筋トレをしましょう。

まとめ

筋トレをすることで筋繊維を傷つけて
筋肉の自然治癒力を利用して
筋肉は肥大化します。

 

なので、筋トレを3日続けたら
1日休むことが大切です。

メリハリをつけて
楽しく筋トレをしましょうね。

 

※次に読む記事は
腕立て伏せで大胸筋を大きく

 

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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