ガリガリとブヨブヨ
 
いまカラダを改善したい…

プロテイン約20杯分の効力
理想の体重は
このサプリで手に入る
 

筋トレで【追い込み】をかけると効果がUPするんだよ!



こんにちは、としぞうです。

筋トレをするときは、無理をせず
自分のペースでメリハリをつけて
筋肉を鍛えるのが基本ですが

メリハリをつけると言う意味では
筋肉の限界まで自分を追い込んで
インターバルをとることで

筋トレの効果がUPすることが
分かっているんですよね…

筋肉が悲鳴をあげると言うことは
筋繊維の成長を意味しますから。
 

スポンサーリンク


筋肉を追い込むとは?

文章では分かりにくいですが
簡単に言えば、これ以上ムリ!

 

倒れこむ寸前まで
筋トレを続けて数分間休んでから
再び限界まで筋トレする。

 

これを繰り返すことで、筋肉を追い込み
筋繊維を急速に成長させます。

筋トレの限界

筋肉の限界まで筋トレすると
しばらくの間、全く動けませんから
インターバルをとって
筋繊維をゆっくりと休めましょう。

 

筋肉の疲労が治まってから
再び筋トレをするときは
違う種類の筋トレをするのが
理想です。

 

なので、数種類を
何度も繰り返しましょう。

 

筋肉は、順応性が高いため
ワンパターンでは
効果が薄れますから
数種類の筋トレをした方がいいですよ。

 

インターバルをとりながら
数種類の筋トレを繰り返し行うことが
筋繊維を肥大化させて筋肉を大きくします。

 

なので、筋肉の限界まで
筋トレすることにチャレンジして
筋トレにメリハリをつけましょう。

 

※あまり無理をすると、関節を痛めたり
疲労骨折をしたりしますので
関節や骨に違和感を感じたら
すぐに筋トレを中断して下さい。


スポンサーリンク


限界を超えろ

筋トレを継続していると
数日前にできなかった回数を
超えることが可能になります。

 

例えば

 

3日前は、腕立て伏せが35回だったのに
今日は40回できちゃったりします。

 

逆に、35回できたのに
30回しかできななったり…

 

その日の体調にもよりますから
気にすることはありませんが
できることなら、昨日の自分よりも
1回でも多く筋トレしたいですね…

 

筋肉の限界付近で頑張って
1回でも多く筋トレすれば
筋力の限界を突破できます。

 

その繰り返しで、筋肉は
大きくなって行きますので
限界が近づいてきたら、もう1回
頑張るように意識しましょう。

 

※繰り返しますが、関節や骨は
注意が必要ですからね。

まとめ

では、今回の記事をまとめましょう。

 

・筋肉は追い込むと成長する
・筋トレは限界まですると効果大
・限界からの頑張りで筋肉が成長
・関節や骨の違和感には注意

 

限界を感じてから勝負ですから
あなたも頑張ってみましょうね…

最後まで読んで下さりありがとうございます。

この記事が気に入ったら、いいねして下さい。

Feedlyのフォローもお願いします。

follow us in feedly



コメントを残す