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下腹部のたるみに効果がある筋トレでダイエットだ!



こんばんは、としぞうです。

下腹部のたるみが気になるけど
一度たるんでしまったら
なかなか引き締めることが難しいなあ…

そんな感じの方って多いと思います。

たるんでしまった下腹部を
食事制限で引き締めることは
至難の業と言うことなります。

たるんだ贅肉を引き締めるには
やっぱり筋トレしかないんですけど
どんな方法があるか分かりますか?
 

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下腹部のたるみを引き締めるには?

下腹部のたるみって、比較的痩せていても
多くの方が悩んでいませんか?

下腹部

重力のせいなのか、30歳を過ぎた辺りから
贅肉は下へ下へ…

 

最終的には、下腹部をはじめ
下半身を中心にふくれ上がります。

 

下腹部がたるむと、引き締めるには
筋トレがもっとも有効な手段ですから
酷くならないうちに実施しましょう。

ヒップレイズ

下腹部ですから、普通に腹筋じゃあ
何の芸もありませんよね?

 

そこで、ヒップレイズ
おすすめします。

 

ヒップレイズの場合
直接下腹部に負荷をかけて
効果的に脂肪を燃焼させますので
下腹部のたるみを
引き締めることができます。

手順

1.仰向けに寝て、膝を曲げて足を上げる
2.両手を斜め下方向に広げる
3.膝を曲げたまま、お尻を浮かせる
4.お尻を浮かせたり、降ろしたりして
20回×2セット行う

 

※分かりにくい場合は
動画を参考にして下さい。

 

ヒップレイズのやり方

 

動画を見ていただければ分かりますが
難しい動きはありませんし
それほど辛くない筋トレです。

 

なので、誰でも
継続しやすいと思います。

 

ヒップレイズを定期的に実施すれば
下腹部が引き締められますが
根本的にカロリー摂取量が多いと
効果が薄れてしましますから
高タンパク低脂肪
食事を心掛けましょう。

 

せっかく筋トレしているのに
好きなように食事をしていては
それこそ本末転倒ですから…


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ワンポイントアドバイス

ヒップレイズをしているとき
足を曲げて、お尻を浮かすんですけど
さらに効果をUPさせる方法があります。

 

1.足を上げた状態で口から息を吸っておく
2.お尻を浮かせながら、鼻から息を徐々に吐く
3.お尻を下げながら、口から息を徐々に吸う
4.2と3を20回繰り返す

 

これを繰り返すことで
ヒップレイズの効果はUPしますから
ぜひ試してみて下さいね。

まとめ

それでは、記事をまとめます。

 

・下腹部がたるむと引き締めるのは難しい
・たるんでしまったら筋トレが効果的
・おすすめはヒップレイズ
・呼吸法を使うと、さらに効果的

 

油断していると
下腹部がたるみますから
普段から規則正しく過ごしましょう。

 

※この記事の次は
筋トレの効果は一体いつから

 

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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