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体幹トレーニング【プランク】とにかく3分やってみる



こんにちは、としぞうです。

体幹トレーニングをする場合
腹筋を鍛えたいからやる
そんな方が多いんじゃないでしょうか?

確かに腹筋や背筋、殿筋(お尻)を
鍛えることが、体幹トレー二ングの
目的の1つになっています。

なので、腹筋全体を鍛える
プランクと言う方法をご覧下さい。
 

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プランク

プランクとは腹筋全体を鍛える
体幹トレーニングで
とにかくキープすることが大事です。

やり方は
とてもシンプルですから
順を追って実践してみましょう。

ジム

手順

1.ひじをついて腕立て伏せの状態
2.お尻が上がり過ぎないよう一直線
3.その状態で3分間キープ

 

…これだけなんですが
キープするとなると
ハッキリ言って辛いです。

 

細かい部分は
動画でチェックして下さい。

 

プランクのやり方はこれだ

 

時間が経過してくると
お尻の位置がだんだん下がってきます。

 

そのとき、耐えることで
深層部の筋肉が鍛えられますので
できる限りお尻を下げないように。

 

お尻を下げないことを意識しすぎて
逆に上がり過ぎても意味がありません
あくまでも一直線にキープしましょう。

 

プランクも見た目は簡単だけど
やってみるとめっちゃ辛い…

 

体幹トレーニングの特徴はそんな感じで
辛いからこそ効果抜群なんです。
 

※背中の上にウエイトを置いて
さらに負荷をかけると効果的です。

3分我慢してウルトラマンに

3分間って、ウルトラマンみたいで
我慢すれば強くなれそうですが
やってみると、めっちゃ長い気がします。

 

カップラーメンなら、フライングして
2分くらいで食べるのもアリですが
できることなら3分間我慢
して下さいね。

 

※身体を壊しては意味がないので
無理はしないで
自分の時間を決めましょう。


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僕は形をキープする類の
トレーニングが嫌いで
永遠のように感じてしまうんです。

 

性格的な問題もあるかもしれませんが
動きのあるトレーニングの方がいいです。

 

トレーニングって、実は
キープしたり、ゆっくりの方が効果的で
めっちゃ辛かったりします。

 

前にも書いたことがありますけど
筋肉って動きに順応しますので

いつも同じではなく、いろんな
トレーングをローテーションさせて
筋肉をイジメてやりましょう。

まとめ

では、この辺で記事をまとめます。

 

・プランクは身体の形をキープさせる
・お尻を上下させず身体を一直線にする
・お尻の上にウエイトおいてみる
・3分間我慢してキープする

 

毎度ながら辛い体幹トレーニングですが
理想の身体のため頑張りましょう!

 

※この記事の次は
体幹トレーニング「クランチ」は1日何回?

 

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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1件のコメント

  • フラン

    プランクやってみましたが、お腹がプルプルしてきて、結構来ます。明日、痛くならないように少しずつ増やしてみようと思います。

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