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腕立て伏せで大胸筋を大きく!地道な筋トレだね



こんにちは、としぞうです。

胸を大きくしたいのは
女性だけではありません…

…とは言っても

大胸筋の話なんですけど
分厚い胸板を手に入れたい男性は
とても多いんではないでしょうか?

僕は180cmの身長なんですが
胸囲は98cmくらいしかないんです。

理想を言えば120cmくらいは
胸囲がほしいんですけど
そのためには筋トレですね…
 

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腕立て伏せが胸板を厚くする

大胸筋を鍛える筋トレは
あなたもよくご存知の
腕立て伏せが効果的だと言えます。

腕立て伏せ

もちろん、バーベルを使って
ベンチプレスをする方が
負荷もかかるし効果も増大するでしょう。

 

しかし

 

ベンチプレスをするには
バーベルやベンチが必要だし
スペースも確保しなければなりません。

 

当然、ジムに通うにも
お金が必要になってきますから
腕立て伏せ
おすすめします。

 

誰でも人生で一度は
腕立て伏せをやったことがあるでしょう?

 

そして、辛さも知っている…

 

辛いと言うことは、腕立て伏せが
どれほど効果があるかを
物語っています。

 

大胸筋を鍛えるなら、総合的に考えて
腕立て伏せを実施しましょうね。

負荷を加えるのは簡単

腕立て伏せは、ただでさえ
辛い筋トレと言えますが
さらに負荷を加えるのは簡単です。

 

その方法とは

 

普通、腕立て伏せをするとき
両手を肩幅くらいに広げますが
その両手の間隔
狭めてみて下さい。

 

狭くすればするほど、辛くなって
とんでもない負荷になってきます。

 

信じられないと思いますが
試しにやってみて下さい。

 

腕立て伏せの奥の深さが分かって
筋トレ器具を使わなくなるかも…


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回数やセット数は?

そうですね…ハッキリ言って
限界までやるのが
一番だと思います。

 

その日の体調もありますから
回数やセット数は関係なしで
3日連続で限界までやって
4日目に休めば筋繊維
大きくなります。

 

それを繰り返して実施すれば
数か月で大胸筋に変化があるはずです。

 

ただ、個人差もあるので
大きくなる度合いも人それぞれですが
間違いなく
筋肉質にはなれます。

 

僕も大胸筋は発達しましたが
超巨大にはなっていません…

 

可能性はあると思うので
まだまだ諦めませんけどね。

まとめ

単純だけど効果的、さらに
負荷を加えるもの簡単な
腕立て伏せの素晴らしさをお伝えしました。

 

では、今回の記事をまとめます。

 

・腕立て伏せは大胸筋を鍛える
・ベンチプレスは準備と費用が大変
・ジムも費用が大変
・腕立て伏せは簡単に負荷を加えれる
・限界までやって筋肉を休ませよう

 

軍隊でも多用されているくらいだから
やれば必ず効果がありますよ。

 

※この次に読む記事は
腕立て伏せ「毎日でもOK?」効果はこれだ

 

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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