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理想体重なったとして【体脂肪率が大事!】男性は何%がいいの?



 
理想体重と言っても、21(BMI)とかなんとか
一般的にはいろいろと提唱されているようですが
結局は明確な定義などはハッキリしていません。

あのモデルさんみたいに…とか
あの運動選手みたいに…とか

文字通り、理想の人物に少しでも近づきたい
そんな夢を現実にするための数値でしかない
私はそう考えています。

そもそも、体重が軽くても
体脂肪率が高ければ、肥満ですからね。
 

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BMIと理想体重

一般的に提唱されている理想体重は
日本肥満学会が設けている、肥満度の判定基準でる
BMIという数値を使って、自分の身長や体重から判断します。

 

BMIの数値自体は、専門機関である日本肥満学会が
それこそ研究に研究を重ねたものでしょうから
一定の信頼性はあるでしょう。

体脂肪率

※あなたのBMIを計算するにはリンクをクリック

BMI計算はここから

一般的には、22(BMI)が標準体重と言われています。

 

しかし、理想体重21(BMI)や美容体重19(BMI)
女子高生の間で話題のシンデレラ体重17~18(BMI)などは
美容サロンやトレーニングジム、さらにはメディアなどが
独自に提唱している体重設定です。

 

本来、健康的で見た目の美しさを手に入れるため
筋トレやダイエットをするものです。

 

なので、体重だけが軽くなったり重くなっても
体脂肪率が高ければ意味がありません。

体重なんて関係ない!体脂肪率が大事

仮に、175cmの40代の男性が理想体重を目指して
21(BMI)で体重67kgくらいになったとしても
体脂肪率が23%を超えていては意味がありません。

 

40代の男性の体脂肪率の目安は

・0%~11% やせ形
・12%~22% 標準
・23%~27% やや肥満
・28%~ 肥満

となっていて、体重よりも体脂肪率が大事です。


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ちょっとまって下さい!

 

やせ形って…

 

マッチョの人は11%切ってるのに、やせ形?

 

そうなんです、やせ形、標準、やや肥満、肥満とは言っても
他に表現方法がないから、安易に使っているだけあって
言葉自体に意味はありません。

 

体脂率が高いと重大な病気になる可能性があるので
国民に注意を促しているんです。

 

ですから、体脂肪率が低ければ
見た目が太くても大丈夫なんです。

 

マッチョになりたければ、筋トレして
筋肉量を増やせばいいですよね。

 

細くて体脂肪を減らしたいのであれば
ランニングやウォーキングなど、有酸素運動がいいでしょう。

 

身体を動かせば、体脂肪率は自然と減りますが
目指す体型に応じて、運動の種類をチョイスすることです。

 

いろいろと書きましたが、私が言いたいのは
体重は関係ない、要は体脂肪率と体型であって
それに応じた運動をしようってことです。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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