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体幹トレーニング【サイドブリッジ】をやった方がいい



こんばんは、としぞうです。

体幹トレーニングやってますか?

トレーニングは地道な作業ですが
身体のために頑張りましょうね。

さて、今回は
サイドブリッジのやり方を
分かりやすく解説します。

やり方はとても簡単なので
覚えて実践してみましょう。
 

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サイドブリッジ

サイドブリッジは
主に身体の横側にある
腹斜筋、腹横筋、中殿筋を
鍛えます。

 

身体の横側は
なかなかキレイに絞れませんから
サイドブリッジで
重点的に鍛えましょう。

 

では、サイドブリッジのやり方を
分かりやすく書いてみますね。

サイドブリッジ

 

手順

 

・はじめに横向きになって寝る。

・次に下になっている方の
肘を使って身体を持ち上げる。

・さらに上になっている方の
足を上に向かって開く。

・身体をまっすぐにして15秒キープする。

・左右2セットずつ繰り返す。

 

手順はお分かり頂けたと思いますが
念のため補足として
動画をご覧下さい。

 

サイドブリッジのやり方はこちら

 

応用編として書いておくと
開いた足を開閉すると
さらなる負荷をかける
ことができます。

 

※キープする秒数に関しては
辛くないように調整して下さい。

サイドブリッジは簡単

サイドブリッジをすることで
身体の横側がキレイに絞れてきます。

 

身体の横側って
なかなか脂肪が落ちませんよね?

 

だからこそ、重点的に
腹斜筋、腹横筋、中殿筋を鍛える
サイドブリッジが効果的なんですが

サイドブリッジと言うトレーニングは
そんなに辛くない
簡単なトレーニングです。

 

体幹トレーニングって通常は
見た感じと違って辛いんですが
サイドブリッジは
例外かもしれません。


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何度も言いますが
身体の横のラインが気になる方は
サイドブリッジをおすすめします。

 

※腹斜筋、腹横筋、中殿筋は
3つとも身体の横側にある筋肉ですから
鍛えると身体の横のラインが
キレイに見えます。

サイドブリッジの注意点

サイドブリッジが効果的かつ簡単な
体幹トレーニングであることは
お分かり頂けたと思います。

 

ただ、1つだけ注意点が…

 

すでにサラッと書いているんですけど
身体のラインを
まっすぐにすることです。

 

なぜかと言うと
まっすぐにすることで
腹斜筋、腹横筋、中殿筋に
最も負荷がかかるからです。

 

簡単なトレーニングだからこそ
まっすぐにすることが
重要になってきます。

 

必ず身体をまっすぐにして下さい!

まとめ

サイドブリッジは
体幹トレーニングの中でも
比較的に簡単な部類に入ります。

 

身体をまっすぐにすることが
ポイントですから注意して下さい。

 

身体の横のラインが気になる方は
ぜひ、やってみて下さいね。

 

※サイドブリッジが終わったら
プランクを3分やってみる

 

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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