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【その場足踏み運動】そんなことをしただけで本当に効果あるのかな?



 
その場足踏み運動ってご存知ですか?

その名の通り、その場足踏みをする運動です。
どこにも行かないでテレビを見ながらでもOK。

でも、そんなので効果あるのかな?
いろいろ調べてみました…

その、場足踏み運動の効果について解説します。
 

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その場足踏み運動は超簡単!

その場足踏み運動というのは、運動嫌いや出不精(デブ症ではありません)の人には
最高の運動ではないでしょうか?

 

なんと言っても、その場で足踏みをするだけのことですから。

 

だいたい、ダイエットやエクセサイズが長続きしないのは
面倒だったり、つらかったり、飽きてしまうからです。

その場足踏み運動は家の中やオフィスでその場で移動せず足踏みをするだけ
それでも面倒だとか、つらいとか言われたら困りますけど。

 

飽きっぽい人は、おしゃべりしながらでもカラオケしながらでも
テレビやビデオを見ながらでも出来のが、その場足踏み運動のよいところ。

 

しかも、これほど簡単なのに効果があるのです。

 

最高ではないでしょうか?

 

正しいやり方はありますが、やり方の前に効果を説明しましょう。

 

まず、腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えることが出来ます。

 

腸腰筋は腰椎(ようつい)と大腿骨(だいたいこつ)を結ぶ筋肉群の総称です。

 

脚を上げるときに使う筋肉ですが、いわゆるインナーマッスルの1つですね。

 

これを鍛えると腸も刺激するので便秘解消にもなりますし
腰痛の防止にもつながります。

 

また、血行もよくなるので動脈硬化防止にもなります。

 

善玉コレステロールを増やす効果もあると言われています。

 

もちろん、いわゆるダイエットというか脂肪燃焼効果もあるので
効果は本当に充実しています。

その場足踏み運動のやり方

それでは、その場足踏み運動のやり方です。


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まず、準備運動をしましょう。

 

ストレッチもよいですが、足指ジャンケンなんかもいいですね。

 

普段意識しない、つま先まで意識を拡げましょう。

 

次になるべく広い場所に行きます。

 

その場と言っても両脚を上げるので、あまり狭い場所は危険です。

 

家に物がいっぱいあるお宅では玄関あたりがいいかもしれません。

 

あとはその場で足踏みをするだけです。

 

1日に50回ずつ2セット程度でも基礎代謝が改善されて、ダイエット効果が得られます。

 

回数は、もっと増やしてもよいですが無理せずに。

 

基本はひざ(太もも)を大きく上げること。

 

水平になるくらいには上げて下さい。

 

ただし、上げ過ぎて身体が反らないように。

 

また、前のめりもよくありません。

 

体幹は垂直が基本です。

 

腕は大きく振るのがよいのですが、くれぐれも
手や肘を何かにぶつけたりしないように注意してくださいね。

 

脚はもちろん交互に上げます。

 

そのペースは急ぐことはありませんが、リズミカルなのがよいでしょう。

 

あくまでも簡単エクセサイズなので、あまり無理せずに。

 

なお、その場足踏み運動にはいろいろな応用もあります。

 

例えば、上半身をひねる、両腕を頭の後ろに付けるなど。

 

ただ、こうした動きで腰を痛めてはいけません。

 

あくまでも無理せずにインナーマッスルを鍛える運動だと考えてやるのが
1番効果的だと思います。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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