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【背骨と骨盤】身体を知れば効果はUPするぞ



おはようございます、としぞうです。

脳を使ってトレーニングすると
体幹トレーニングの効果が
上昇することは知られています。

脳を使う上で重要なことは
自分の身体を理解することです。

僕は小学生のころから
腰痛に悩ませれてきましたから
腰痛について調べたり
痛みを和らげる薬も使いました。

以前ほどの痛みは感じませんが
今でも雨の日などは痛みます。

痛みを和らげるために
いろいろな運動を試して
体幹トレーニングに出会い

感覚的には、どこを鍛えれば
どんな効果があるのかが
理解できてきました。
 

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背骨と骨盤を意識せよ

自分の身体を理解することで
体幹トレーニングの効果が
飛躍的にUPします。

背骨

自分の筋肉の特徴を知って
足りない部分をどうやって
鍛えればいいのか…

 

質の高いトレーニングをするには
自分の身体を理解することから
はじめることが重要です。

 

最近では骨盤の重要性が
注目されていますが
あなたは骨盤を意識していますか?

 

意識するとは、腰のあたりを
頭にイメージするのではなく

骨盤がどこにあって
どんな動きをしているのか
明確に意識することです。

 

骨盤や背骨のことを勉強すれば
今、骨盤や背骨がどうなっているか
理解できるようになってきます。

意識するためのストレッチ

背骨をストレッチすることで
背骨と表裏一体の骨盤も
意識できるようになります。

☆四つん這いになって背中を丸める

四つん這いの状態で、背中を丸めると
背骨の上部が開いている感じがするはずです。

 

このとき、骨盤は下がっています。

☆四つん這いの状態で背中を反らす

背中を丸めた後は、反対に
四つん這いの状態で
背中を反らしてみましょう。

 

そうすることで背骨の下部が開いて
骨盤は上がっている状態になります。


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身体を理解して効果をUPさせろ

体幹トレーニングを続けると
自分の身体に足りない筋肉
自然に分かってきます。

 

それに合うトレーニングを選択して
鍛えるようにしてみて下さい。

 

僕の場合、骨盤と背骨が
弱い部分だったため
重点的にトレーニングしました。

 

その結果、腰痛も緩和されて
かなり楽な状態です。

 

何度も言いますが、自分の身体を
きちんと理解してから
トレーニングすることが重要です。

まとめ

では、記事をまとめます。

 

・自分の身体を理解する
・理解が深まると効果がUPする
・背骨と骨盤が重要
・腰ではなく、明確に骨盤を意識する
・背骨をほぐすと骨盤も意識できる

 

まずは身体の部位を知って
自分の身体を理解して明確に意識した上で
体幹トレーニングしましょう。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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