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ストレッチは運動前と運動後にすると効果的だね



こんにちは、としぞうです。

筋トレなど、運動をした後に
ストレッチをしていますか?

運動の後だけではなく
運動する前にもストレッチをする
いわゆるウォーミングアップも

肉離れや関節痛を抑えるため
とても大切になってくるんです。

ストレッチをナメていると
大変なことになってしまいますよ~
 

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ストレッチは運動前後に

あなたはプロ野球の試合を見るために
球場に行ったことがありますか?

ストレッチ

試合前にウォーミングアップで
ストレッチをやっている選手を
数多く見ることができます。

 

これはプロに限られることではなく
学生野球でもやっていることで
肉離れや関節痛などの
症状を予防するためです。

 

もっとも、プロ野球選手が
試合の終わった後
ストレッチをしているのか…

 

それは見たことがないので
分かりませんが
学生野球の場合は、練習の最後に
整理体操としてやっています。

 

野球に限らず、柔道などの
激しいスポーツなどは
ストレッチを欠かすと大変でしょう…

 

格闘技の場合、特に
筋肉や関節を酷使しますから
入念にストレッチしていないと
関節がとても痛くなったり
肉離れにもなります。

運動前のストレッチ

運動の前に行うストレッチは
基本的に固くなっている筋肉や関節を
やわらかい状態にして
怪我の発生を緩和します。

 

車で言えばアイドリング
みたいな感じで
人間の場合、時代が進んでも
アイドリングをストップできません。

 

ストレッチをしておけば
急激な運動をしても
筋肉や関節をある程度護れます。


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運動後のストレッチ

運動の後に行うストレッチは
緊張してしまっている筋肉や関節を
張りをほぐす効果があります。

 

緊張したまま通常の生活に戻ると
負荷の変化に耐えきれず
肉離れや関節痛になってしまいます。

 

急に足が攣(つ)ったりすることも…

 

表現がちょっと変ですけど
高速ギアのまま徐行する感じですかね。

 

ストレッチをすることで
筋肉や関節を
通常の状態にしてあげましょう。

ストレッチのやり方

では、具体的なストレッチを
動画を見ながらやってみましょう。

 

ストレッチのやり方はこちら

 

動画を見てお分かりの通り
全部やっていては時間がかかります。

 

なので、運動の種類に合わせて
気になる部分のストレッチをチョイスして
自分のストレッチメニューを作りましょう。

まとめ

では、記事をまとめます。

 

・ストレッチは運動の前後に行う
・運動前は筋肉や関節を柔らかくするイメージ
・運動後は緊張をほぐすイメージ
・運動の種類に合わせてストレッチする

 

継続が大事なので、無理のないように
自分に合わせてストレッチして下さい。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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