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腕立て伏せ【毎日やっても大丈夫?】期待できる効果はこれだ



こんばんは、としぞうです。

腕立て伏せを毎日やる
これはもちろん
NGではありません。

大胸筋の強化や
肩周辺の三角筋の
強化につながります。

NGではないんですが
48時間休めせてから
腕立て伏せをした方が
効果がUPします。
 

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腕立て伏せの頻度

理想的な腕立て伏せの頻度は
腕立て伏せを行ってから
48時間空けるのが理想です。

腕立て伏せ

腕立て伏せに限らず
休日に1日中、筋トレしても
いいことはありません。

 

筋トレ全般に言えるのですが
1回トレーニングをした筋肉は
休ませてあげることも
大切です。

 

毎日やってしまうと
24時間の休息では、筋肉が
しっかりと休息できません。

 

筋力や筋肉が付きにくい
とまでは言いませんが
中1日の休息日を挟むよりは
効果が薄くなって
しまいます。

 

連続でやって疲れた状態で
筋トレするよりは、しっかりと
中1日間隔をあけて
筋トレした方が効果的です。

どんな効果が期待できる?

腕立て伏せを行うことで
最も期待できる効果といえば
胸の筋肉である
大胸筋の強化です。

 

ベンチプレスのような
器具と比べると、自分の体重以上の
圧力をかけられない分

効果は弱くなってしまいますが
お金や手間をかけずに
自宅でできる、腕立て伏せは
オススメの筋トレです。

 

大胸筋のトレーニング以外にも
三角筋を鍛えるにも効果的ですし
鎖骨のすぐ下あたりにある
小胸筋のトレーニングにもなります。


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小胸筋は、大胸筋ほど
目立たない筋肉ですが
小胸筋を鍛えておくと
鎖骨の下に筋肉が付きますので
より逞しい筋肉に見えます。

 

筋肉や筋力が付くことで
基礎代謝のUPにも
つながります。

効果的なやり方

腕立て伏せの効果的なやり方は
しっかりとやり切ることです。

 

ここで言う、やり切るとは
腕をしっかり曲げて
顎が床に付くぐらい体を落とし
素早く体を上げることです。

 

体を上げるときの方が
筋肉を使いますので
ここで気を抜かずに、全力で
素早く上げることが大切です。

 

そして、一気に100回行うよりは
50回を3セットのように
複数回に分けて行うほうが
効果的です。

 

一気にやってしまうよりは
回数もこなせますし
ここでの小休憩
筋肉にとっては大切な
休息になってきます。

 

もう1つ大切なことは
何通りかの腕立て伏せを
やった方がいいことです。

 

脇を目いっぱい開いて行う
腕立て伏せと

脇を完全に閉めて行う
腕立て伏せといった具合に

腕立て伏せにも
何通りかの方法があります。

 

それぞれ使う筋肉が
少し違ってきますので
何通りかの方法をやった方が
効果を期待できます。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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7件のコメント

  • SAK

    なるほど!
    筋トレの○回×△セットの意味が初めて分かりました。ありがとうございます。

  • あゆみ

    無駄に努力するより,効率的に集中して行うのが良いようです。それならば,続けられそうな気がしてきます。おすすめサプリなどがあれば紹介して欲しいです。

  • なるなる

    独身時代は筋トレ大好きで、ジムで色々やってました~。腕立て伏せは膝をつきながらしかうまくできませんでしたけど…。
    最近すっかり体がなまってきたので、こちらを読んでまた行きたくなってしまいました。

  • どれみ

    としぞうさん、こんにちは。初めてコメントします。
    筋トレ、始めたいなと思っていたので、効果的な鍛え方がわかりやすく書かれていたので、とても参考になりました。

  • にるふ

    勉強になりました。毎日スクワットしているので、プラス腕立てもしてみたいと思います!

  • はるな

    腕立て伏せ、50回を3セットは、ちょっとキツイですね。
    でも、大胸筋の強化や肩周辺の三角筋の強化に良い。となれば、おじさんも頑張らないといけませんね。

  • 長門

    毎日筋トレをするのは効果的ではないんですね。
    せっかく努力するなら効果的に努力して筋肉をつけていこうと思います。

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