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腕立て伏せの【負荷を上げたら】腹筋も割れてくるのかな?



こんばんは、としぞうです。

気持ちが爽やかになり
健康的に痩せることができる運動。

その効果を実感することは
長続きする秘訣かもしれません。

運動するたびに、筋肉が鍛えられて
身体のバランスも良くなりますが
身体の各部分によって
運動の正しいやり方があります。

割れた腹筋になるために
腕立て伏せは効果があるのか?

腹筋に効果がある
負荷をかける方法はあるのか?

その方法を紹介しましょう。
 

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腕立て伏せの負荷

筋力をアップさせることができる
腕立て伏せは、種類によって
かかる負荷も様々です。

腕立て伏せ

基本的な4つを取り上げます。

 

通常行う腕立て伏せを
1.0とした場合
負荷のかかり方が少ないやり方を
順番に紹介しましょう。

 

まず、1番負荷がかからない方法は
両膝を床に付く腕立て伏せで
かかる負荷は0.85です。

 

2番目は台の上に手を置いて行う
インクライン・プッシュアップ
かかる負荷は0.93です。

 

3番目は通常の方法の腕立て伏せで
かかる負荷は1.00です。

 

4番目は台の上に脚を置いて行なう
デクライン・プッシュアップ
かかる負荷は1.07です。

 

このように負荷のかかり具合によって
筋力アップの効果に違いがあります。

 

鍛えられる筋肉は
大胸筋や上腕三頭筋ですが
腹筋にも効果が出てきます。

腹筋にも効果があるの?

腕立て伏せは、たくさんの
筋肉を使っています。

 

腕で支えた体を、まっすぐ保つために
腹筋が使われますのでので
大胸筋や上腕三頭筋だけでなく
腹筋にも効果があります。

 

特に腹筋の上部
効果が表れやすいかもしれません。

 

腹筋にも効果のある腕立て伏せの
いくつかを紹介しましょう。


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通常の腕立て伏せの態勢で
体を下ろして戻した時
手を床から離して
胸の位置で素早く叩き、元に戻す
クラップ・プッシュアップ
床から体を上げようとする刺激で
腹筋が鍛えられます。

 

また、床ではなく
バランスボールに両脚を乗せて行う
バランスボール・プッシュアップ
不安定なバランスの中で
体を支えようとしますので
腹筋に効果があります。

 

さらに、手を床ではなく
ダンベルを握って腕立て伏せをする
ダンベル・プッシュアップ
安定しない体を支えようとするため
腹筋が鍛えられます。

負荷の上げ方

通常の腕立て伏せのやり方に
ちょっとしたコツを踏まえていれば
負荷の大きさを上げることができます。

 

腕立て伏せで体を下げる時
筋肉の収縮と緊張を意識しながら
ゆっくり行うなうなら
筋肉の負荷を上げます。

 

また、息を吸いながら体を下ろし
息を吐きながら体を上げ
力んだ時でも息を止めない呼吸法も
とても大切です。

 

腕立て伏せの回数を増やすよりも
高負荷をかけて回数を減らした方が
筋肉への刺激になり鍛えられます。

 

ただし、高負荷をかけすぎて
正しいフォームが崩れたりしないよう
気をつけましょう。

 

重りを入れたリュックを背負ったり
腕立て伏せの器具を使って
負荷を上げることもできます。

 

腹筋ローラーを使って
腕立て伏せを行う
腹筋ローラー・プッシュアップ
腹筋だけでなく
体全体の筋肉を使うため
体幹を鍛えることができます。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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