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ウォーキング30分で効果はどれくらいあるの?



こんにちは、としぞうです。

ウォーキングで肉体改造…
どれほどの効果があるんでしょうか?

有酸素運動的に考えれば
ジョギングでもウォーキングでも
同様の効果があると言われています。

なので、脂肪燃焼だけが
目的であれば
ウォーキングはおすすめです。

では、どのくらいの時間で
ウォーキングの効果があるのか
ちょっと考えてみましょう。
 

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ウォーキング30分で効果あり?

有酸素運動による効果は
ジョギングでもウォーキングでも
大差はありません。

ウォーキング

運動をすると、血中にある
グリコーゲン(糖質)を消費します。

 

ウォーキングなどの有酸素運動では
20分を目安に消費するエネルギーが

血中のグリコーゲンから
皮下脂肪
内臓脂肪に変わるんです。

 

ダイエットに効果ありですよね?

 

20分で脂肪が消費されるんですから
30分以上のウォーキングが必要です。

 

なので、ちょっとDVDを借りに行くとき
車を使わずにウォーキングでどうですか?

 

エコ&ダイエットですから
地球にも身体にも優しいですしね…

ジョギング?ウォーキング?

ウォーキングで効果ありなら
ジョギングであれば
さらに効果があるんじゃない?

 

そう思うのは当然ですが
有酸素運動的に考えれば
効果はほとんど変わりません。

 

むしろジョギングだと
20分走るまでに疲れちゃいますよね?

 

継続しないと意味がありませんから
少しでも楽なウォーキングをおすすめします。


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そりゃあ走った方が
足の筋肉に負荷がかかりますし
心臓にも負荷がかかります。

 

その分、足腰が強くなったり
呼吸器が鍛えられたりしますが

ダイエットが目的ならば
そんな必要はないですよね?

 

目的に合わせて効果的な
運動方法は選択しましょう。

 

※もちろん足腰を鍛えるには
ジョギングの方が効果的です。

食生活が第一です

あなたの食生活はどうなってますか?

 

ウォーキングやジョギングをしても
好きなものを好きなだけ食べていては
全く意味がありません。

 

毎日三食、栄養バランスを考えて
食事をしていれば
ウォーキングの効果も倍増します。

 

と言うよりも、食事の方が大事で
きちんとした食生活であれば
ダイエットの必要性も薄いですよね?

 

適度な食事と運動が
一番の肉体改造だと言うことです。

まとめ

ウォーキングで有酸素運動すれば
効果的にダイエットできます。

なんの努力もなしで
ダイエットすることは無理ですが

歩くだけなので、比較的に
継続が簡単ではないでしょうか?

 

もし、あなたが登山が好きならば
登山で有酸素運動もありだと思います。

 

楽しみながら継続するのが
一番いいことですから

 

次に読む記事は
ストレッチは運動前と運動後

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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