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ウォーキングでダイエット【時間と距離】 どれくらいがベスト?



こんばんは、としぞうです。

ダイエットをしたいと思い立ったときにまず思い浮かぶのは
食事と運動です。

そしてダイエットをしようとモチベーションが上がっていると
運動をすることになるでしょう。

誰でも出来る運動と言えば、ウォーキングですよね?

では、ウォーキングをするとして、一体どれくらいの距離歩き
時間をかけるのがベストなのでしょうか?
 

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ウォーキングのダイエット効果

ウォーキングは
効率の良い全身運動であり、健常者ならば誰でもできる
優れた有酸素運動です。

ウォーキング

ウォーキングにより足腰の筋肉が適度に鍛えられ
筋肉の収縮により血液が押し出される結果
血行が促進され脂肪燃焼にも効果があるとされています。

 

その際には、姿勢であったり手脚の振り方などによって
効果的な筋肉の使い方ができます。

 

そのため、ダイエット効果も
期待できると言えるのではないでしょうか?

 

ウォーキングは激しい運動ではないため
身体の故障もしにくく自分のペースで行えるため
比較的安全な運動です。

 

運動不足の人が始めに行える運動の1つとして
有効ではないかと思います。

 

そして運動不足の人の方が、身体を使うようになることによって
筋肉が大きく使われて、脂肪燃焼が早いことも考えられます。

歩く時間は何分?

ウォーキングに費やす時間ですが、理想は
1時間程度だと思います。

 

ウォーキングを始めてから身体が暖まってきて
脂肪が燃焼され始めるまでおよそ30分は必要です。

 

そこから更に20~30分ウォーキングをすれば
充分に効果があります。

 

もちろん個人差はあります…

 

運動不足の人がいきなり1時間ウォーキングをしようとしても
肉体的だけでなく精神的にも辛いでしょう。

 

最初は無理せず、自分ができる範囲で行う方がいいと思います。

 

反対に1時間以上でも問題ないという人は
それだけの体力と気力があるならば
より負荷のかかる運動をやってみるのもいいでしょう

 

いろんな負荷を身体に与えた方が
ダイエット効果も高まるでしょう。

距離は何km?

ウォーキングの距離ですが
これも歩くスピードによって個人差はあります。


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ですが、人間はおよそ時速4kmで歩くといいますから
歩く距離は3~4kmが理想的と言えます。

 

常に歩き続けていることが大事だと思うので
どういう道でウォーキングするのかによっても
かける時間に対する距離は変わるので目安がつけにくいです。

 

ただ、ウォーキングをする人のモチベーションとして
何km歩くと決めた方がやりやすいという人もいるだろうと思います。

 

そういう人は、目標地点を定めて
ウォーキングをする距離を決めてみるのも楽しいでしょう。

 

ダイエット目的ならば、何十kmも歩く必要はないかと思われますので
できる範囲から始めていくのが得策だと思います。

最後まで読んで下さりありがとうございます。

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